La pandemia hizo que la gente se acostumbrara a realizar sus habituales rutinas de ejercicio en casa. El acto de ir al gimnasio, que para muchos se había convertido en parte de su vida, se volvió, en muchos casos, algo lejano.

Además, practicar deporte ya está al alcance de todos, incluso ahora en tiempos de pandemia. Así no se tengan las mismas máquinas que existen en el gimnasio, el hogar puede ser el escenario perfecto para cumplir los objetivos de entrenamiento.

Una de las maquinas que se pueden reemplazar por algo que está en la mayoría de los hogares es la que trabaja las piernas y los glúteos. Se puede reemplazar por las escaleras. Aunque pueda parecer increíble, se puede seguir manteniendo una rutina haciendo diferentes actividades con ellas. Es más, se pueden trabajar también los brazos, incluso realizar cardio para perder esos kilos de más y tonificar el cuerpo.

Subir escaleras requiere un esfuerzo que implica utilizar el peso del cuerpo contra la gravedad y se calcula que requiere 9,6 veces el gasto energético de la posición de descanso, o 2,5 veces el de un paseo. Una persona que pesa 80 kilos y que todos los días sube las escaleras de su casa, al año puede gastar 1,3 kilos de grasa si multiplica por diez los tramos que suele recorrer, según el portal Cuídate Plus.

Además, hay estudios científicos que han determinado que, para quemar alrededor de 300 calorías, habría que subir cinco pisos a buen ritmo durante cinco días seguidos, según el magazín Sport.es

Hay que tener en cuenta que esta práctica tiene muchos beneficios. Por ejemplo, al subir y bajar escaleras se realiza una actividad aeróbica eficaz en la que se queman grasas y al mismo tiempo se trabajan las piernas. Los ejercicios con escaleras también ayudan a mejorar la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar. Es tan beneficioso que de ahí el origen de los steps de los gimnasios, que no son otra cosa que la simulación de un escalón, según la revista Hola España.

Aquí algunos de los ejercicios que se pueden practicar desde casa y con unas escaleras, evitando así el sedentarismo que tan mal hace al cuerpo y a la mente:

Con este ejercicio se puede completar una rutina de cardio con escaleras, para así descansar un poco. Para sacar partido a los escalones, se puede usar la elevación de estos para trabajar los tríceps y la parte trasera de los brazos.

Uno de los ejercicios más básicos es el de subir y bajar escaleras. De esta manera, no solo se quemarán calorías, sino que se endurecerán las piernas y los glúteos entre otros de los beneficios.

Hemos actualizado nuestros T&C del portal web.

Si usted desea conocer dicha actualización, puede acceder a los T&C dando clic aquí.

Canales de servicio al cliente Horarios de atención Lunes a viernes: 7:00 a.m. a 7:00 p.m. Sábados y domingos: 8:00 a.m. a 5:00 p.m.

Para notificaciones judiciales e-mail: juridica@semana.com

Todas las marcas registradas son propiedad de la compañía respectiva o de PUBLICACIONES SEMANA S.A. Se prohíbe la reproducción total o parcial de cualquiera de los contenidos que aquí aparezca, así como su traducción a cualquier idioma sin autorización escrita por su titular.