La cinta de correr es un clásico de los gimnasios. Con frecuencia es la elegida para hacer la sesión de cardio de rigor tras una rutina de fuerza y resistencia, pero también se puede utilizar para el calentamiento o en el desarrollo de una rutina de ejercicios a intervalos.

Se puede intuir la respuesta ante la duda de si la cinta de correr adelgaza o no, ¿pero en qué medida? ¿Es realmente efectiva? ¿Cómo se debe utilizar la cinta de correr para perder esos kilos de más? Contestamos a estas y otras preguntas a continuación.

Hacer cinta de correr adelgaza, sí, pero no por sí sola. Ese objetivo global de bajar de peso no solo se conseguirá con la cinta, sino combinando con la alimentación adecuada. Para bajar de peso hay que mantener el déficit calórico, es decir, ingerir menos calorías de las que puedes gastar en un día sumando las que necesita tu metabolismo basal y la que haces con el ejercicio físico (que no solo incluye el deporte en sí mismo, sino lo que te muevas en el día a día).

Pero en el gimnasio encontrarás otras máquinas de cardio también atractivas, según tus gustos personales. Por lo general, la bici estática de sala multiusos (otra cosa son las de spinning) o las steppers parecen tener menos demanda que la cinta de correr. ¿Acaso adelgazan menos? Lo vemos.

Si querías encontrar una respuesta categórica relativa al número de calorías, lo sentimos, pero no la tenemos. No podemos decirte que se queme más en una máquina o en otra con el mismo tiempo de ejercicio, aunque el contador de calorías de la elíptica tiende a contar más rápidamente que la cinta de correr. Dependerá, en todo caso de la intensidad y duración.

En nuestra guía sobre la bicicleta elíptica apuntamos que con una hora de actividad podemos llegar a quemar alrededor de 700-800 calorías. En cambio en la cinta de correr el gasto calórico sería algo inferior, sobre las 600-700 calorías.

Lo importante es que valores las ventajas de una y otra opción, lo que a su vez dependerá de la máquina que estés usando. Una cinta de correr completa te proporcionará versatilidad, luego será más útil a la hora de plantear entrenamientos que vayan poniendo a prueba tus límites. Sobre todo, por la pendiente.

Sin embargo, la elíptica es ideal para un entrenamiento de cardio que suponga un impacto bajo para tus articulaciones. No ofrecen tanta versatilidad, aunque siempre se podrá practicar la marcha en sentido inverso, así que su elección dependerá de tu nivel. Si eres principiante, mejor elíptica.

Suponiendo que tu frecuencia cardíaca sea la misma en una u otra, quemarás la misma cantidad de calorías y de grasa corporal. Pero es cierto que hay diferencias entre la bicicleta estática y la cinta de correr.

Corriendo a un ritmo medio que no pase del trote en la cinta de correr, se queman entre 10 y 12 kilocalorías por minuto, que son más o menos las mismas que gastarás en una bicicleta estática pedaleando rápido.

De nuevo, todo depende de la intensidad. Si en lugar de trotar solo quieres caminar rápido, probablemente quemarás menos de 8 kilocalorías por minuto, por lo que será más efectivo pedalear rápido en una bicicleta estática. Pero si tienes previsto ir subiendo la intensidad, corriendo más deprisa llegarás a las 12-15 kilocalorías, algo que no alcanzarás solamente pedaleando rápido. Te vendría mejor, en ese caso, la cinta de correr.

Es posible adelgazar en la cinta de correr, pero recuerda que es solo una consecuencia de un objetivo aún mayor: el de llevar una vida saludable de manera permanente. La cinta te ayudará a mantener la motivación si optas por una máquina completa(ofertas), porque ofrece muchas posibilidades de configuración.

Una rutina completa para quemar grasa es la que ofrece el entrenamiento a intervalos. Puedes comenzar corriendo o caminando a una velocidad normal, según tu nivel. Que no te genere mucho esfuerzo, pero que no sea un paseo tranquilo.

Aumenta después en 1 km/h, de manera que si corrías a 5 km/h o caminabas a 4 km/h, ahora pases a 6 o 5 km/h respectivamente. Hazlo así durante un minuto y luego vuelve a tu velocidad base un minuto más.

Se trata de ir aumentando la intensidad y volviendo a la velocidad base en parejas de dos minutos, de manera que lo siguiente será aumentar 2 km/h (y volver a velocidad normal), luego 3 km/h (y volver a velocidad normal) y así sucesivamente hasta completar unos 20 minutos de carrera o caminata.

Al margen de esta, cualquiera de las siguientes rutinas te puede venir bien.

Si eres principiante, puede que no sepas que HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training, es decir, entrenamiento de alta intensidad a intervalos. Para hacerlo necesitarás tener base, pues es un entrenamiento bastante exigente.

En este caso, y como propone Naty Arcila, se trata de combinar la cinta con otros ejercicios de cardio y fuerza:

Puedes tomarte breves descansos entre ejercicio y ejercicio, el tiempo de programar tu teléfono. Como ves, se trata de una rutina bastante intensa, y lo ideal es repetir la serie.

Ya te hablamos del método 12 3 30 que consiste en configurar una pendiente 12 y caminar a una velocidad constante de 3 millas/h (4,8 km/h) durante 30 minutos. Es una de las opciones, aunque lo normal es que la cinta permita personalizar.

Otra opción es la que ofrece el centro SportCityMexico, que ellos llaman Run, Burn & Fun. Estos son tres de los bloques que proponen:

Bloque 1: calentamiento de cuatro minutos

Bloque 3 combinando alta velocidad y descansos

Si no quieres trotar, programa la máquina de manera que vayas andando, pero variando la intensidad.

En el entrenamiento piramidal, uno de los más conocidos es Fartlek o Pirámide 1-2-3-2-1. Comienza con calentamiento, alcanza el pico máximo hacia la mitad del ejercicio y decrece hasta el enfriamiento, de manera que si lleváramos el ritmo a un gráfico tendría forma de pirámide.

Si te estás aficionando al running, una propuesta es esta:

Es un entrenamiento ideal para principiantes que quieren adentrarse en el mundo del running, a la vez que promueven la pérdida de peso para no llevar al límite sus articulaciones. Para personalizar, quédate con los tiempos y ve aumentando progresivamente la velocidad.

Es un entrenamiento más avanzado que te permite mejorar la velocidad. Si te estás preparando para alguna carrera popular y quieres mejorar tu tiempo, es buena idea complementar tus rutas al aire libre con las rutinas en la cinta de correr. El entrenamiento con pendientes que te detallamos más arriba es buena opción porque combina diferentes velocidades, algunas de ellas muy altas.

Lo cierto es que, según un estudio publicado en el Journal of Exercise Rehabilitation, las rutinas a intervalos con sprint en cinta de correr mejoran el rendimiento aeróbico y anaeróbico en los/as corredores/as. En concreto, la intervención se basó en contraponer de cuatro a seis sprints de 30 segundos de duración con recuperaciones de cuatro minutos entre series, durante tres días a la semana y durante seis semanas.

Es fundamental que calientes bien antes de comenzar para prevenir lesiones, más si prevés trabajar a una alta intensidad. El ejercicio a intervalos es muy recomendable porque suele empezar suave para que los músculos se vayan amoldando a una exigencia creciente.

No te obsesiones con batir tus marcas, pero tampoco te acomodes. Cuando notes que una rutina en la cinta de correr o que combine esta con otros ejercicios ya no te resulta exigente, cámbiala. Así irás mejorando tu desempeño, seguirás motivado/a y no se te hará repetitivo y aburrido trabajar en la cinta.

Y, por supuesto, cuida tu alimentación. Recuerda que si quieres bajar de peso tienes que consumir menos calorías de las que tu cuerpo es capaz de quemar en un día, considerando tanto el gasto del metabolismo basal como la actividad física que realices (y que no solo incluye el ejercicio).

En definitiva, adelgazar en la cinta de correr es posible. Es una máquina tan versátil que invita a variar rutinas e intensidades para sacarle el máximo partido. Puedes combinarla con otras como la elíptica o la bicicleta estática, o bien con ejercicios que no precisen máquinas u otros accesorios.

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