Miércoles, 10 de noviembre de 2021

Miércoles, 10 de noviembre de 2021

El 14 de noviembre es el Día Mundial de la Diabetes, promovido desde 1991 por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Federación Internacional de Diabetes (FID). Cuidar tu alimentación es parte fundamental del control de la diabetes, de hecho la pérdida de peso puede prevenir la aparición de la diabetes tipo 2, la de mayor incidencia en el mundo (90% de los casos).

La obesidad es la principal causa modificable de la diabetes tipo 2, que ocurre cuando el cuerpo no maneja adecuadamente la insulina que produce. Cuanto mayor sea la circunferencia de la cintura y mayor sea el índice de grasa corporal (ICG), mayores serán las posibilidades de desarrollarlo. La buena noticia es que la diabetes tipo 2 se puede prevenir con la pérdida de peso, manteniendo su IMC por debajo del límite que desencadena un nivel anormal de azúcar en la sangre, según un estudio de la Universidad de Cambridge.

La fórmula para conocer tu Índice de Masa Corporal es simple, solo tienes que dividir tu peso por tu altura al cuadrado. La cifra obtenida en esta operación matemática es una buena pista para saber si tienes sobrepeso o tienes tendencia a padecerlo, si estás por debajo del peso aconsejable o si el que tienes es el recomendado y el que te corresponde. La mejor manera de reducir su riesgo de diabetes tipo 2 es llevar un estilo de vida y un peso saludables, lo que reduce sus posibilidades de desarrollar otras enfermedades también.

El ejercicio regular también es importante para ayudar a controlar nuestro peso al hacer que nuestras células sean más eficientes en el uso de la insulina. La Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día. Un objetivo que podemos conseguir si incorporamos estos hábitos saludables en nuestro día a día:

–Caminar para ir a lugares en lugar de tomar el automóvil o el transporte público, así como subir escaleras, en lugar de tomar el ascensor.

-Sentadillas. Este ejercicio quema mucha más grasa que otros movimientos, ya que involucra una gran cantidad de músculos y potencia la ganancia de fuerza en las piernas. Además, promueven el equilibrio, previenen lesiones, mejoran el dolor de espalda, si se hacen correctamente.

-Montar en bicicleta. Según el documento Estrategia Estatal para la Bicicleta, del Ministerio de Transportes, Movilidad y Agenda Urbana (@mitmagob), si las personas mayores de 60 años dedican 60 minutos al día a pedalear, obtienen los siguientes beneficios: Pérdida de peso corporal , reducción del estrés y bienestar general.

-Entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza te ayuda a perder peso al quemar grasas y calorías adicionales. Además, compensamos la pérdida de capacidad muscular que se produce a medida que envejecemos. En este sentido, el ejercicio de remo, ya sea en la correspondiente máquina de un gimnasio o en una embarcación real, es un excelente ejercicio para reducir la grasa y fortalecer la musculatura.

-Ejercicio aerobico. La Fundación Española del Corazón considera ejercicio aeróbico cualquier esfuerzo físico que requiera un trabajo muscular dinámico. En la mayoría de los casos, suelen ser actividades físicas de duración media que no requieren el 100% de nuestra condición física en todo su desarrollo. Caminar o andar en bicicleta entraría dentro de este grupo de ejercicios, pero también bailar o practicar la natación o cualquier otro ejercicio acuático. Asimismo, el yoga o Pilates, entre otros, se considera ejercicio aeróbico de bajo impacto.

Toni Esteve es un escritor especializado en economía y consumo.