Es importante no acumular grasas, procesando adecuadamente las calorías y proteínas.

Si no quieres ir a un gimnasio o utilizar máquinas para ganar masa muscular, existen otras opciones que puedes probar y así mantener no solo una buena figura, sino un estado de salud aceptable, teniendo en cuenta la importancia del ejercicio para nuestras vidas.

Para eso es importante no acumular grasas, procesando adecuadamente las calorías y proteínas, según Elle, que cita al técnico Javi Pantoja. Recomienda aplicar progresivamente una sobrecarga para estimular el crecimiento muscular y seguir una dieta adecuada.

Sin máquinas, podemos usar nuestro propio peso o probar pesas o mancuernas que estimulen el crecimiento muscular sin tener que hacer rutinas grandes o extenuantes. Además, esto ayudará a tonificar.

¿Qué es mejor para aumentar la masa muscular: más peso o más repeticiones?

Pantoja recomienda los siguientes ejercicios:

Ayudan a trabajar brazos, pectorales, tríceps y otras partes de la parte superior del cuerpo. Con las manos en el suelo, estiras las piernas hacia atrás formando una plancha, luego vas arriba y abajo acercando el pecho al suelo y los codos cerca de las costillas.

También existe la opción de flexionar los brazos para ganar músculos en esta parte del cuerpo. Puede hacerlo con pesas o algún otro objeto cargado de manera similar. Estire los brazos con las palmas hacia arriba y suba y baje las pesas hacia los hombros.

Para trabajar la parte interna de los brazos, debes pararte de espaldas a un banco o alguna superficie que te permita poner los brazos rectos a la altura de los hombros, doblar las piernas para apoyarse solo con los brazos y luego subir y bajar con los brazos. la espalda recta y los codos cerrados.

Das un paso adelante y otro atrás. Primero, una de las piernas debe estar alineada a 90 ° con las caderas y la otra debe estar estirada hacia atrás. Luego cambia de pierna. También puede sostener pesas para mayor intensidad.

No olvidemos las piernas. Un ejercicio clásico es pararse con las piernas alineadas a la altura de las caderas y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera, agarrar algunas pesas con las manos y bajar lentamente mientras estira los brazos hacia adelante.

Cómo evitar y aliviar los dolores musculares después del ejercicio

Cada ejercicio puede repetirse durante tres series o rondas y cambiar la intensidad: quince repeticiones primero; luego doce; y finalmente diez. Se espera que en 21 días, haciendo ejercicio tres veces por semana, ya se vean cambios, agrega el experto. (I)

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