Podríamos hacer esta misma pregunta con cualquier otro tipo de ejercicio físico. Vamos a intentar explicar por qué es muy difícil adelgazar con solo hacer ejercicio y las dietas también son necesarias para adelgazar.
Para adelgazar es necesario tener un balance energético negativo, es decir que el gasto calórico sea superior a las calorías que se toman con la dieta.
El gasto calórico del ejercicio físico depende del tipo de ejercicio, del tiempo que se le dedique, de su intensidad y del peso del sujeto que lo realiza. Una sesión de Pilates suele durar unos 50 minutos y, de media para una persona que pesa unos 70 kg, normalmente no se utilizan más de 300 kcal.
Para que se produzca una correcta pérdida de peso, el balance energético negativo debe estar entre 500 y 1000 kcal / día, consiguiendo así una pérdida de 500 a 1000 g / semana. Los saldos negativos inferiores a 500 kcal / día pueden no ser efectivos ya que el organismo tiene mecanismos de adaptación que evitarían la pérdida de peso. Un buen programa de adelgazamiento debe incluir dieta y ejercicio físico.
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La dieta debe aportar ese déficit energético de entre 500-1000 kcal / día y el ejercicio aportará una cantidad extra de calorías gastadas y ayudará a mantener la masa muscular, lo que hará que la pérdida de peso sea más eficaz ya que el metabolismo basal seguirá siendo mayor. .
En algunas personas, el hecho de practicar ejercicio físico, ya sea Pilates u otro, puede incrementar la ingesta, que en ocasiones no solo no consigue ninguna pérdida de peso sino que incluso puede aumentarla.
Por ello, el binomio dieta-ejercicio es fundamental. Por otro lado, dependiendo del tipo de ejercicio que se practique (aeróbico o de resistencia, anaeróbico o de fuerza), es más o menos adecuado al objetivo de adelgazamiento.
Así, el ejercicio aeróbico (correr, andar en bicicleta, nadar) de larga duración (más de 30-45 min) y de intensidad media (60-80%) parece más adecuado para "quemar grasas" y ejercicios de fuerza con pesas, bandas elásticas u otro tipo de resistencia promueve un aumento de la masa muscular.
Ambos objetivos: Perder grasa y aumentar / mantener la masa muscular son fundamentales para lograr una correcta pérdida de peso y mantener esa pérdida posteriormente en la fase de mantenimiento.
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